BERITABETA.COM – Perut buncit disebabkan karena lemak perut (lemak visceral). Selain menurunkan percaya diri, perut buncit menimbulkan rasa tidak nyaman pada penampilan. Kondisi perut buncit dapat dialami siapa saja, bahkan orang kurus sekalipun. Pasalnya ada berbagai hal yang menjadi penyebab perut buncit, mulai dari genetik hingga gaya hidup.

Salah satu penyebabnya adalah  pola makan dengan gizi yang tidak seimbang. Anda perlu mengimbanginya dengan rutin berolahraga untuk membakar lemak perut.

Nah, untuk lebih jelasnya ada sejumlah tips yang bisa membantu Anda mengecilkan perut buncit. Apa saja? Dikutip dari hellosehat.com berikut 9 tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan perut buncit.

1. Rutin berolahraga

Salah satu cara mendapatkan perut yang rata yakni dengan rutin berolahraga. Hal ini dikarenakan lemak visceral akan menumpuk pada orang yang malas berolahraga. Usahakan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit dalam sehari. Anda bisa mencoba olahraga intensitas sedang, seperti, berjalan, jogging, atau sit-up. Bila dilakukan dengan rutin, olahraga ini dapat meningkatnya denyut jantung, membantu menjaga berat badan, dan membakar lemak tubuh.

2. Memperbanyak asupan protein dan serat

Tak hanya olahraga, Anda bisa mulai memperbanyak makanan dengan kandungan protein dan serat guna mengecilkan perut buncit. Serat membantu menghasilkan perasaan kenyang yang lebih lama. Alhasil, Anda pun bisa mengurangi jumlah makan. Tidak hanya itu, serat menjaga fungsi sistem pencernaan yang dapat mengurangi perut kembung dan membuat perut tampak kecil.

Sementara itu, protein membantu memperbaiki jaringan otot dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian kecil dari Nutrition and Metabolism. Penelitian tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein seperti susu, telur, dan daging memiliki kadar lemak perut yang lebih rendah.

3. Membatasi karbohidrat olahan

Di samping meningkatkan asupan protein dan serat, Anda juga perlu membatasi konsumsi makanan olahan berisi zat gizi karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energi tubuh, tapi tidak semua jenis karbohidrat baik untuk tubuh. Sebagai contoh, konsumsi karbohidrat olahan terlalu banyak, seperti gula, dapat meningkatkan kadar lemak.

Alih-alih karbohidrat olahan, Anda bisa makan sumber karbohidrat kompleks yang sehat bagi tubuh, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

4. Mencoba latihan ketahanan (resistance training)

Latihan ketahanan merupakan salah satu tips mengecilkan perut yang paling populer di masyarakat. Jenis olahraga yang satu ini dipercaya cocok untuk orang yang ingin mengurangi kalori, tetapi tidak ingin kehilangan massa otot.

Hal ini dikarenakan meningkatkan massa otot juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori meski sedang istirahat. Jenis latihan ketahanan meliputi, angkat beban, squat, atau lunges.

5. Memenuhi kebutuhan cairan

Bila terbangun dengan keadaan perut membesar dibanding sebelumnya, ada kemungkinan Anda makan terlalu banyak pada malam hari. Tidak perlu khawatir karena Anda bisa kembali mendapatkan perut yang rata dengan memperbanyak konsumsi cairan.

Konsumsi cairan, seperti sup, jus, atau smoothies, saat sarapan dapat membantu mengecilkan perut. Hal ini pun membantu melancarkan pencernaan agar tidak sembelit.

6. Mendapatkan tidur yang cukup

Lagi-lagi, tidur memiliki manfaat untuk kesehatan, termasuk sebagai tips mengecilkan perut. Penelitian dari jurnal Metabolism melaporkan bahwa kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih lapar.

Para peneliti juga mencatat bahwa dengan meningkatkan durasi dan kualitas tidur dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini pun berlaku ketika ingin membakar lemak viseral di perut.

7. Meningkatkan asupan lemak sehat

Lemak terdiri dari dua jenis, yaitu lemak sehat dan lemak jahat. Dengan meningkatkan asupan lemak sehat, Anda berkontribusi terhadap keinginan untuk mengecilkan perut buncit. Salah satu jenis lemak baik yaitu asam lemak tak jenuh tunggal berbentuk cair pada suhu kamar.

Sumber asam lemak tak jenuh yang baik untuk mengatasi perut buncit, yaitu, minyak zaitun, buah alpukat, kacang-kacangan, minyak wijen, dan selai kacang tanpa gula tambahan.

8. Mengunyah makanan pelan-pelan

Tahukah Anda bahwa makan terlalu cepat bisa menyebabkan tubuh mendapatkan asupan kalori berlebihan? Pasalnya, makan terlalu cepat membuat otak tidak mendapatkan waktu untuk mengirim sinyal rasa kenyang ke tubuh.

Sementara itu, mengunyah makanan secara perlahan bisa membantu mencegah perut kembung. Bila makanan tidak dikunyah dengan benar, tubuh akan kesulitan mencernanya. Jadi, cobalah untuk mengunyah secara perlahan untuk mengecilkan perut yang buncit.

9. Menjalani gaya hidup sehat

Berbagai tips mengecilkan perut di atas tidak akan berhasil bila Anda tidak melakukannya dengan rutin. Walaupun bukan kondisi yang berbahaya, perut buncit bisa menjadi salah satu gejala dari masalah kesehatan.

Itu sebabnya, Anda harus konsisten menjalani gaya hidup dan pola makan yang sehat, plus rutin berolahraga. Para ahli menekankan bahwa gaya hidup, terutama olahraga, merupakan cara terbaik melawan perut buncit.

Bila Anda kesulitan merancang pola makan, cobalah untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Ahli gizi dapat membantu Anda mendapatkan menu makanan yang sesuai dengan kondisi kesehatan, sehingga perut yang buncit pun bisa diatasi (*)

Editor : Redaksi