BERITABETA.COM - Olahraga jalan kaki menjadi olaraga sederhana yang main trend digeluti setiap orang. Olaraga ini tidak butuh peralatan banyak, namun  membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Selain berat badan bisa turun, rutin jalan kaki juga sangat baik bagi orang yang tekanan darahnya tinggi. Aktivitas ini dapat mengurangi tekanan darah sistolik hingga sekitar 3,8 mmHg dan tekanan darah diastolik 0,3 mmHg.

Menurut Dr. John Paul H. Rue, pakar kedokteran olahraga di Mercy Medical Center di Baltimore, Amerika Serikat, jalan kaki memiliki banyak manfaat kardio yang sama seperti berlari dan latihan lain yang lebih intens.

Berjalan kaki setiap hari selama setidaknya 30 menit bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner hingga 19%. Penelitian lain menyatakan olahraga ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 31%.

Berjalan kaki adalah cara mudah dan menyenangkan untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan tanpa memerlukan usaha dan energi yang berlebih.

Lantas berapa banyak langkah per hari yang direkomendasikan untuk kesehatan?

Dikutip dari hellosehat.com, sebenarnya Departemen Kesehatan dan Layanan Amerika Serikat tidak memiliki rekomendasi seberapa banyak langkah yang harus dilakukan per harinya.

Meskipun begitu, Physical Activity Guidelines Amerika Serikat merekomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit latihan aerobik per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik per minggu dengan intensitas tinggi yang diimbangi dengan olahraga lainnya.

Untuk memenuhi rekomendasi tersebut, Anda perlu berjalan sekitar 7.000 sampai 8.000 langkah sehari. Beberapa pakar kesehatan menyatakan bahwa jalan 10.000 langkah sehari benar-benar akan memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh Anda.

Hal ini pun didukung oleh sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa wanita yang melakukan jalan 10.000 langkah sehari mampu menurunkan tekanan darah setelah 24 minggu dan meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh mereka. Namun berbagai lembaga kesehatan mungkin tidak merekomendasikan 10.000 langkah per hari, tapi mereka tetap menilai bahwa “berjalan” merupakan kegiatan yang berpotensi meningkatkan kualitas kesehatan seseorang.

Jadi pada dasarnya tidak ada acuan berapa langkah per harinya yang harus Anda lakukan, hanya saja semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan maka Anda semakin banyak pula manfaat kesehatan yang Anda dapatkan.

Rata-rata orang bisa berjalan antara 3.000 sampai 4.000 langkah per hari – itupun bagi mereka yang memang memiliki aktivitas yang memungkinkan untuk bergerak.

Untuk mengetahui berapa langkah yang sudah Anda lakukan setiap hari, Anda bisa menggunakan alat pedometer ataupun mengunduh aplikasi tersebut di ponsel. Pedometer adalah alat elektronik yang digunakan untuk menghitung langkah orang yang berjalan ataupun berlari.

Menurut American College of Sports Medicine, hitungan langkah bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh dijadikan patokan dari aktivitas fisik seseorang.

Jadi gunanya mengetahui langkah berjalan agar menjadi lebih antusias dan semangat untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda aktif bergerak seperti berjalan atau berlari.

Fungsinya karena ingin meningkatkan kebugaran, mengurangi berat badan, mengubah pola hidup agar lebih aktif, serta memulihkan kesehatan atau terapi. Bagaimana saya bisa menyesuaikan aktivitas berjalan dengan kesibukan?

Menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang menyehatkan sebenarnya sangat mudah.  Cobalah kiat berikut ini agar Anda bisa melangkah lebih banyak:

1. Ketika naik dan turun angkutan umum, Anda bisa berjalan dari halte menuju kantor

2. Berjalan kaki saat berbelanja ke pusat perbelanjaan

3. Mencari makan siang dengan berjalan kaki

4. Memilih naik tangga bukan lift, ataupun naik eskalator

5. Jalan santai bersama pasangan ataupun binatang peliharaan agar lebih menyenangkan

6. Rencanakan jalan-jalan yang menarik selama hari libur

7. Ikut kegiatan acara jalan santai yang sering diadakan oleh komunitas

8. Memilih berjalan kaki ketimbang naik kendaraan untuk mencapai tujuan yang sekiranya dekat

Poin terpenting adalah, jangan bosan untuk selalu meningkatkan aktivitas sehari-hari dengan selalu aktif bergerak dan diimbangi dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Misalnya, tetap melakukan olahraga teratur, menjaga asupan makanan, menghindari stres, berhenti merokok, minuman beralkohol dan lain sebagainya (*)

Editor : Redaksi